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晚上热睡不着怎么办 三伏天是失眠的高峰期

编辑:Crush2018-07-02 09:34:40来源于:好男人

高温预警一天接着一天,天天喊热得睡不好觉的人越来越多。每年的三伏天是失眠的高峰期,闷热的天气容易使人心情烦躁,晚上睡不好白天无精打采。那么,晚上热睡不着怎么办?

晚上热睡不着怎么办

1、开空调

夏天到了特别热的时候,特别是三伏天,那有空调的话,肯定是要开空调的,直接开空调降温就好。

不过,开空调的话容易空气干燥,最好能在室内放一个加湿器。还有,温度也不要太低,27—28度比较合适。

2、开风扇

没有的空调话,电风扇也可以降温,可以让面部正面对着风扇吹风,因为两颊散热最快。不过脸要离风扇一米远的距离,否则可能会大脑神经痛。

电风扇+冰=土空调

如果整夜开着空调睡觉,还可能会引起感冒、受风寒等一系列疾病。还可自己动手做一个“土空调”。

睡前20分钟,将电风扇放在床边,让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化,房间很快就会凉快下来,利于入睡。如果睡觉的时候感觉热,可以将风扇转向墙角,这样既避免了风直接吹着身体,又能加速卧室空气流动,带走热量。

晚上热睡不着怎么办
 

3、其他方式

如果家里既没有空调又没有电风扇,或是不慎碰到停电的情况(夏天用电高峰期容易断电)。以下方法也能帮助你降降温,不妨试试:

(1)拖地

睡前拖地可以给房间的地板快速降温,这样睡觉的时候地板就不会持续释放热量了,房间的温度会下降几个档次。

(2)冰水擦凉席

在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟,拿出来后用来擦凉席,没有冰箱的直接接冷水擦也可以。这样能降低凉席的温度,睡上去会比较舒服。

(3)喷喷雾

拿一个喷保湿水的瓶子,里面装冰水,加1-2滴花露水或薄荷油,里面有冰爽因子,会更凉快。喷的时候往上喷,这样降温的效果会更好。

(4)侧躺睡觉

相比仰着睡,侧着睡能让你的身体更多的暴露在空气中,这样有利于汗液蒸发散热。当然,睡觉的时候经常翻动身体,也可以避免局部皮肤汗液较多。

(5)凉水冲脚

当身体的核心温度较高时,会有许多血液流动到脚部,使其燥热难忍。临睡前用凉水冲脚,使其逐渐冷却下来,降低身体核心温度,增加舒适感,便于入睡。

(6)睡前吃冷却性的食物

睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物,如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物,如黄瓜、西瓜、鲜奶。

(7)睡浅色床单

夏季宜用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间,推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子,如果还是觉得热,可以用薄被单代替被子。

晚上热睡不着怎么办
 

(8)下午拉上窗帘

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间,可以在白天气温升高时,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温。

(9)冷藏床单、枕头、枕套

上床睡觉一到两个小时前,可把床单、枕头、枕套包好放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽,降低体温,也使人更容易入睡。1到2小时的,取出后温度不至于太低,人躺在上面可以快速体会到凉快的感觉,平静入睡

(10)穿睡衣睡觉

天气一热,很多人睡觉时爱光膀子,其实穿睡衣睡觉更舒服。穿吸汗性强的天然纤维材料制成的衣服,可以及时吸走汗水,让身上更清爽。这比身体直接接触床单要凉快得多。

(11)晚饭不要吃太晚

睡前一个小时最好不要吃东西,否则睡觉时体温会高0.5~1摄氏度。晚饭后要留出至少一个小时的消化时间,肠胃工作时体温会略有上升。

(12)睡前不要喝酒

酒,特别是冰镇啤酒,当人们刚喝进嘴里的时候,的确有一种凉爽的感觉。这也是很多人夏天爱饮冰啤的原因。可是,

啤酒以大麦芽为原料,经过糖化、酵母发酵后酿制而成,其成分并不能清热解暑,只是经冰冻后的饮落肚带来一种清凉的感觉,让人误以为可以解暑。其实,冰啤酒并不能解暑,反而会损伤脾胃阳气,导致水湿运化失常,出现上腹不适、纳呆、乏力、腹泻等胃肠道症状。

而且酒性本为湿热,饮酒过度容易酿生湿热,也可导致纳呆、大便溏泻不爽、尿黄、口苦口臭、舌苔厚腻等脾胃功能失和症状。喝酒会加速血液流动,让血液更多地聚集在皮肤表层,提高体表温度。喝酒还会导致身体处于脱水状态,酒后多喝水则可减轻这种状况。这样更会影响睡眠。故夏天通过冰啤酒解暑消渴的做法只是图一时之快,解决不了根本问题。